Прогулка с врачом

Фото: www.nmc.med.cap.ru

20января 2018 года в парке Ельниковская роща прошла очередная оздоровительная акция «Прогулка с врачом».
 В Акции приняли участие сотрудники БУ «Новочебоксарский медицинский центр» МЗ ЧР.
Акция проводится с целью популяризации здорового образа жизни в России.
Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Сотрудники медицинского центра пообщались с жителями г.Новочебоксарск по вопросам здорового образа жизни, вопросам профилактики острых респираторных заболеваний.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
 Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
 Достижение человеком активного долголетия;
 Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.
Здоровое питание – понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
 Ограничение животных жиров;
 Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
 Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
 Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
 Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
 Исключение позднего ужина;
 Питание только свежими продуктами;
 Оптимальный питьевой режим;
 Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
 Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Это могут быть:
 Занятия в тренажерном зале;
 Спортивная ходьба или бег;
 Занятия в бассейне;
 Велосипедные прогулки;
 Домашние занятия гимнастикой;
 Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.
Помните, что движение – это жизнь!
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов.
Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Фотогалерея  
 
По теме
Реализация проекта «Здоровье на рабочем месте «Начни с себя!», запущенная Министерством здравоохранения Чувашской Республики» в 2016 году, вызвала большой интерес со стороны медицинских работников больницы.
01.02.2018
 
Под открытым небом - Газета Чебоксарские новости В Чебоксарах на Красной площади разместят боль­шой экран. На нем будут транслироваться масштабные мероприятия Дня России, Дня Республики и других летних праздников.
19.05.2018
Как сообщает ГУ МЧС России по Чувашии, за дежурные сутки в республике зарегистрирован один пожар.
18.05.2018 Знамя Труда
Следственными органами СКР по Чувашии завершено расследование уголовного дела в отношении 36-летнего бывшего сотрудника ГИБДД МВД по ЧР.
16.05.2018 Газета Грани
Это дело 16-летней давности было одним из самых нашумевших в Новочебоксарске:
16.05.2018 Газета Республика
«PROучение» на Ночь музеев - Чувашский Национальный музей Программа «PROучение», представленная Чувашским национальным музеем на Ночь Музеев, проходящая под девизом «Век живи, век учись!», собрала тех, кто готов учиться всю жизнь.
20.05.2018 Чувашский Национальный музей
Ночь музеев в Музее В.И. Чапаева - Чувашский Национальный музей В 18.00 на сквере перед зданием Музея В.И. Чапаева прошло торжественное открытие Ночи музеев, который представил программу «За тишиной музейных экспозиций».
20.05.2018 Чувашский Национальный музей
Че­бок­са­ры вновь присоединились к ежегодной международной акции «Ночь музеев».
19.05.2018 Газета Чебоксарские новости
18 мая в муниципальном бюджетном учреждении культуры «Централизованная клубная система Яльчикского района Чувашской Республики» прошел очередной  семинар работников культуры.
19.05.2018 Газета Сельская Жизнь
Первенство МФС "Приволжье". 5 тур. 19 мая 2018 г. 15:00. Вурнары. "Химик-АВГУСТ" - "Лада" Димитровград - 1:5 (1:2).
20.05.2018 Федерация Футбола
Общественный транспорт готовится к работе в православные праздники «Троицкая родительская суббота» и «День Святой Троицы», которые пройдут 26 и 27 мая.
19.05.2018 Газета Чебоксарские новости
Оригинал В Хвалынске Саратовской области проходит третий соревновательный день спортивно-туристского лагеря Приволжского федерального округа «Туриада-2018».
18.05.2018 Газета Сельская Жизнь
Завтра, 19 мая, в Чувашии пройдет очередной День здоровья и спорта. В этот день любой желающий сможет бесплатно посетить муниципальные и республиканские спортивные сооружения: бассейны, спортплощадки, катки,
18.05.2018 Знамя Труда
На Красной площади Чебоксар установят экран на половину лета для Чемпионата Мира по футболу - Администрация г. Чебоксары В Чебоксарах одновременно с репетицией подготовки к Дню защиты детей прошло выездное совещание об оформлении Красной площади на протяжении предстоящего лета.
18.05.2018 Администрация г. Чебоксары
Обзор происшествий за сутки В Чувашии за сутки произошло четыре пожара и одно дорожно-транспортное происшествие.
19.05.2018 Pg21.ru Pro Город