Прогулка с врачом

Фото: www.nmc.med.cap.ru

20января 2018 года в парке Ельниковская роща прошла очередная оздоровительная акция «Прогулка с врачом».
 В Акции приняли участие сотрудники БУ «Новочебоксарский медицинский центр» МЗ ЧР.
Акция проводится с целью популяризации здорового образа жизни в России.
Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Сотрудники медицинского центра пообщались с жителями г.Новочебоксарск по вопросам здорового образа жизни, вопросам профилактики острых респираторных заболеваний.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
 Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
 Достижение человеком активного долголетия;
 Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.
Здоровое питание – понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
 Ограничение животных жиров;
 Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
 Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
 Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
 Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
 Исключение позднего ужина;
 Питание только свежими продуктами;
 Оптимальный питьевой режим;
 Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
 Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Это могут быть:
 Занятия в тренажерном зале;
 Спортивная ходьба или бег;
 Занятия в бассейне;
 Велосипедные прогулки;
 Домашние занятия гимнастикой;
 Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.
Помните, что движение – это жизнь!
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов.
Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Фотогалерея  
 
По теме
Реализация проекта «Здоровье на рабочем месте «Начни с себя!», запущенная Министерством здравоохранения Чувашской Республики» в 2016 году, вызвала большой интерес со стороны медицинских работников больницы.
01.02.2018
Вячеслав Володин: размер сегодняшних пенсий не устраивает никого. Наша задача выйти в ближайшие годы на уровень 20-25 тысяч рублей - Государственный Совет Оригинал 15 августа Председатель Государственной Думы Вячеслав Володин провел рабочее совещание по подготовке парламентско-общественных слушаний, намеченных на 21 августа.
16.08.2018
 
Погружение в историю - Газета Чебоксарские новости Чебоксары готовятся к Дню города, горожанам предложено делиться идеями. Может, что-то можно позаимствовать у Москвы?
16.08.2018
Чебоксары-549 Как хорошо вы знаете историю Чебоксар? Знаете ли вы Чебоксары, как знаем их мы?
15.08.2018
В Шумерле пенсионерка взяла кредит, чтобы вернуть деньги за некачественное лекарство - Интернет-газета Мой город Чебоксары Женщина отдала мошенникам более 200 тысяч рублей В Шумерле 63-летняя пенсионерка стала жертвой мошенников при попытке вернуть деньги за покупку некачественного лекарства.
16.08.2018 Интернет-газета Мой город Чебоксары
В Чувашии привлечен к ответственности водитель, по вине которого пострадала случайная попутчица, заказавшая поездку через Интернет - МВД Чувашской Республики Пассажирка автомашины, воспользовавшаяся услугой популярного приложения для поиска попутчиков, в результате аварии получила тяжкий вред здоровью.
15.08.2018 МВД Чувашской Республики
Экс-замминистра образования Чувашии снова осудят за «глушилки» на ЕГЭ - Интернет-газета Мой город Чебоксары Судебная коллегия Верховного суда отменила ей оправдательный приговор Верховный суд Чувашии отменил оправдательный приговор экс-замминистра образования Светлане Петровой и директору «Чувашского республиканского центра
15.08.2018 Интернет-газета Мой город Чебоксары
В один из июльских дней в Порецком районе, на 3 км автодороги "Порецкое Мишуково- Ардатов", водитель автомашины марки «Рено Каптюр», не справившись с рулевым управлением допустил наезд на пешехода,
14.08.2018 Порецкие вести
Чебоксарский книжный фестиваль вновь порадует жителей города Чебоксары на Дне города! - Администрация г. Чебоксары Оригинал  Читай. Думай. Твори! - основной девиз Фестиваля.   В рамках арт-проекта «Творческий бульвар» площадки фестиваля объединят в единый комплекс книжные выставки и театрализованные представления,
16.08.2018 Администрация г. Чебоксары
Музей пожарной охраны ждет гостей! - МЧС Чувашской Республики В рамках Года культуры безопасности в системе МЧС России Музей пожарной охраны в г.Чебоксары приглашает всех желающих на экскурсии.
15.08.2018 МЧС Чувашской Республики
Оригинал В рамках Года культуры безопасности в системе МЧС России Музей пожарной охраны в г.Чебоксары приглашает всех желающих на экскурсии.
15.08.2018 Газета Сельская Жизнь
В Чебоксарах прошел музыкальный фестиваль памяти Виктора Цоя. Фото © Ирина САВКИНА Под девизом «Цой жив!» горожане душевно вспомнили про «группу крови на рукаве», «звезду по имени Солнце»,
14.08.2018 Газета Чебоксарские новости
Сухая победа - Газета Чебоксарские новости Из-за командировки пропустил игру чебоксарских хоккеистов с гостями из Китая.
16.08.2018 Газета Чебоксарские новости
Современная арена - Газета Чебоксарские новости В Чебоксарах на обновленном стадионе «Спартак» пройдет первый футбольный матч (0+).
16.08.2018 Газета Чебоксарские новости
Оригинал В субботу, 18 августа, в рамках празднования Дня города на Красной площади столицы Чувашии состоится международный профессиональный турнир единоборств «Кубок Чемпионов».
15.08.2018 Газета Сельская Жизнь
Другой расчёт - Газета Чебоксарские новости Соседка сказала, что с сентября изменится плата за вывоз мусора. Так ли это?
16.08.2018 Газета Чебоксарские новости
Оригинал 15 августа Глава Чувашии в Кадетском корпусе в 7:00 провел ставшую уже традиционной планерку с руководителями строительных организаций и организаций, занятых благоустройством Кадетского парка,
15.08.2018 Газета По жизненному пути
Оригинал Администрация города Чебоксары информирует руководителей хозяйствующих субъектов, осуществляющих розничную продажу алкогольной продукции, об ограничении реализации алкогольной продукции 19 августа.
15.08.2018 Администрация г. Чебоксары