Прогулка с врачом

Фото: www.nmc.med.cap.ru

20января 2018 года в парке Ельниковская роща прошла очередная оздоровительная акция «Прогулка с врачом».
 В Акции приняли участие сотрудники БУ «Новочебоксарский медицинский центр» МЗ ЧР.
Акция проводится с целью популяризации здорового образа жизни в России.
Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Сотрудники медицинского центра пообщались с жителями г.Новочебоксарск по вопросам здорового образа жизни, вопросам профилактики острых респираторных заболеваний.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
 Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
 Достижение человеком активного долголетия;
 Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.
Здоровое питание – понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
 Ограничение животных жиров;
 Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
 Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
 Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
 Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
 Исключение позднего ужина;
 Питание только свежими продуктами;
 Оптимальный питьевой режим;
 Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
 Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Это могут быть:
 Занятия в тренажерном зале;
 Спортивная ходьба или бег;
 Занятия в бассейне;
 Велосипедные прогулки;
 Домашние занятия гимнастикой;
 Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.
Помните, что движение – это жизнь!
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов.
Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Фотогалерея  
 
По теме
Реализация проекта «Здоровье на рабочем месте «Начни с себя!», запущенная Министерством здравоохранения Чувашской Республики» в 2016 году, вызвала большой интерес со стороны медицинских работников больницы.
01.02.2018
 
1 - Знамя Труда ДТП произошло в 6 часов вечера 18 октября в Цивильском районе. На 16 км автодороги А-151 «Цивильск-Ульяновск» автомобиль Kia Rio сбил женщину, которая переходила дорогу по нерегулируемому пешеходному переходу.
19.10.2018 Знамя Труда
18 октября около 18 часов на неосвещенном участки автодороги А151 Цивильск — Ульяновск водитель автомобиля Киа Рио с нанесенной символикой Яндекс.Такси совершил наезд на пешехода — женщину 1974 года рождения.
19.10.2018 Советская Чувашия
Инцидент произошел 17 октября в Новочебоксарке . Мужчина выхватил из кармана пенсионерки кошелек и скрылся, сообщает пресс-служба МВД по Чувашии.
18.10.2018 Знамя Труда
Единая Россия «Единая Россия» проверит прозрачность информации о госзакупках регионов по благоустройству дворов.
17.10.2018 Газета Республика
Дерзай, Полина! - Газета Вперёд В сентябре Республиканский бизнес-инкубатор провел республиканский конкурс среди молодых ремесленников и мастеров народных художественных промыслов Чувашской Республики «Мастер — наследие народного искусства».
19.10.2018 Газета Вперёд
Верить, любить, творить - Газета Вперёд 14 октября на базе Центра детского творчества начала свою работу в новом учебном году воскресная школа при храме святого апостола и евангелиста Иоанна Богослова.
19.10.2018 Газета Вперёд
К Международному дню белой трости, который отмечался 15 октября, Чувашская республиканская организация Всероссийского общества слепых завершила первый этап социально значимого проекта «Молодёжный калейдоскоп».
18.10.2018 Газета Чебоксарские новости
20 октября в Чувашском государственном театре кукол состоится премьерный показ спектакля «Умка» Ю.Яковлева для детей с ограниченными возможностями здоровья, обучающихся в образовательных организациях,
18.10.2018 Знамя Труда
Глава администрации Чебоксарского района принял участие в массовой тренировке на Московской набережной г. Чебоксары - Газета Таван Ен Сегодня рано утром на Московской набережной г. Чебоксары встретились руководители органов исполнительной власти и муниципальных образований Чувашской Республики,
19.10.2018 Газета Таван Ен
Памяти педагога - Газета Вперёд В среду, 10 октября, в школа № 3 прошёл I шахматный турнир среди школьников памяти А.Г.
19.10.2018 Газета Вперёд
Михаил Игнатьев провел совещание с главами администраций муниципальных районов и городских округов - Администрация Президента ЧР Оригинал 19 октября в Доме Правительства Глава Чувашской Республики Михаил Игнатьев провел совещание с главами администраций муниципальных районов и городских округов, членами Кабинета Министров Чувашской Республики.
19.10.2018 Администрация Президента ЧР
Глава администрации Чебоксарского района принял участие в массовой тренировке на Московской набережной г. Чебоксары - Газета Таван Ен Сегодня рано утром на Московской набережной г. Чебоксары встретились руководители органов исполнительной власти и муниципальных образований Чувашской Республики,
19.10.2018 Газета Таван Ен
Фотография из архива За дежурные сутки в Чувашии зарегистрированы два пожара.
19.10.2018 МЧС Чувашской Республики